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多囊卵巢综合征的注意事项有哪些?

来源:yxp    发布时间:2019-11-18 18:20

  减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节,但是却并没有看到什么效果,有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。下面就一起来看看多囊卵巢综合征的注意事项吧。

  

 

  第一饮食原则:低GI饮食

  GI是“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

  低GI食物目的:减轻胰岛素抵抗。

  高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?

  高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)。

  低GI饮食推荐

  主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物。

  水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果 。

  减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪 。
 


 

  运动对于多囊的好处

  运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛,降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

  如何运动才能行之有效?

  选择简单方便易行且能长期坚持的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。频率方面,每周至少保持3-5次,养成规律。运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持。定时间,每次要坚持30-60分钟的时间,患者可根据自身的情况适当延长。

  多囊运动后注意事项

  对抗多囊体质,运动是不二法门。运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后,身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源,补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

  

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